Rothaíocht vs rith
Is caitheamh aimsire agus cleachtaí clasaiceacha iad rith agus rothaíocht a mbaineann daoine taitneamh as ar fud an domhain. Is cineál aclaíochta aeróbach iad araon is féidir a dhéanamh lasmuigh, ar shráideanna na cathrach nó ar chonairí dúlra.
Go ginearálta, sruthán níos mó calraí ná rothaíocht. Ach tá sé freisin tionchar níos airde agus níos deacra ar matáin agus joints. Mar sin, cé acu atá níos fearr duit? Braitheann sé sin ar do spriocanna agus ar an gcaoi a ndéanfaidh tú iad a bhaint amach.
1. Sláinte cardashoithíoch
Maidir le sláinte chardashoithíoch (cardio), tá an dá rith agus rothaíocht chomh tairbheach céanna.
Cuidíonn gníomhaíochtaí aeróbacha le do chroí a neartú ionas gur féidir leis níos mó ocsaigine a chaidéil i do chorp. Má dhéanann tú cleachtadh cardio, mar rith agus rothaíocht, múineann sé do chroí caidéalú níos éifeachtaí fós an chuid eile den am.
Má tá tú ag gabháil do rith nó rothaíocht bhríomhar, seans go mbeidh ort do ghníomhaíochtaí a theorannú go dtí 60 nóiméad sa lá ar a mhéad. De réir forbhreathnú ar staidéir iolracha Foinse iontaofa, is féidir le cleachtadh bríomhar níos mó ná 5 uair sa tseachtain, nó 60 nóiméad sa lá, tús a chur le tionchar diúltach a bheith aige ar do shláinte chardashoithíoch.
2. sruthán calorie
Braitheann líon na gcalraí a dhónn tú i gceachtar den dá chleachtadh ar an déine agus an fad ama a dhéanann tú é.
Go ginearálta, dónn rith níos mó calraí ná rothaíocht mar go n-úsáideann sé níos mó matáin. Mar sin féin, tá rothaíocht níos uaisle ar an gcorp, agus b'fhéidir gur féidir leat é a dhéanamh níos faide nó níos tapúla ná mar is féidir leat a rith. Dóighfidh tú níos mó calraí freisin má tá tú ag rith nó ag rothaíocht suas an cnoc le haghaidh aon chuid de do chuid aclaíochta ná mar a dhéanfá dá mbeifeá ag aclaíocht ar dhromchla réidh.
Cinneann d'aois, meáchan, inscne agus fachtóirí eile do bhunlíne féin maidir le dó calraí. Labhair le do dhochtúir chun a fháil amach cé mhéad calories ba chóir duit a dhó agus tú ag cleachtadh chun do spriocanna sláinte pearsanta a bhaint amach.
3. muscle a thógáil
Rothaíochtcabhrú leat muscle a thógáil i do leath íochtair. Ní bheidh mórán mórchóir mar thoradh ar rith, ach is féidir leis cabhrú leat matáin níos láidre agus toned a fhorbairt.
Is oiliúint friotaíochta é pedals a bhrú agus tú ag rothaíocht a thógann matáin na gcos. Tá leath uachtarach do chorp i gceist freisin, ach níl na matáin sin beagnach chomh gafa leis an leath bun.
Úsáideann rith na matáin go léir ag an am céanna agus ní théann sé i ngleic leo ar bhealach a thógfaidh mórán mórchóir. Mar sin féin, gheobhaidh do matáin agus cnámha níos láidre ó úsáid agus an tionchar a bhuail an talamh.
4. Matán toning
D'fhéadfadh go mbeadh an rith níos fearr le haghaidh matáin a tonú ós rud é go n-oibríonn sé do chorp ar fad agus go dónn sé níos mó calraí. Beidh ort roinnt oiliúna meáchain a chur leis agus d'fhéadfadh d'aiste bia a athrú má tá torthaí suntasacha uait.
Is gnách go n-eascraíonn cuma matáin thrua, toned as folláine iomlán an choirp agus saill choirp íseal. Ní féidir leat an áit a bhfaigheann nó a chailleann do chorp saille a phiocadh, ach is féidir leat na matáin a thógann tú a roghnú.
Fuair staidéar amháinTrusted Source amach go raibh oibriú amach ceithre nó cúig huaire in aghaidh na seachtaine éifeachtach chun ton matán a chothabháil i measc daoine fásta gníomhacha atá ag dul in aois. Is í an eochair le toning a fheidhmiú ar feadh tréimhse fada ama gan a bhaint amach tuirse muscle.
Má ritheann tú níos moille ach ar shínte níos faide, b'fhéidir go gcabhróidh sé leat cuma tonach a bhaint amach.
5. Meáchain caillteanas
Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit an chothromaíocht cheart calraí a fháil (gan an iomarca nó an iomarca) chun calraí a bhaint amach (dóite trí aclaíocht agus feidhmeanna coirp rialta). Seans go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh níos tapúla ag rith. Ach má tá tú ag rothaíocht ar feadh tréimhsí fada ama, is féidir leis an gcaillteanas calorie teacht le chéile agus dul thar an rith.
an poitéinseal meáchan a chailleadh ag rith nórothaíochtag brath ar conas a ghlacann tú páirt sa spórt agus conas a chomhcheanglaíonn tú é le nósanna itheacháin shláintiúla agus eile. Cé go bhfuil níos mó calraí á dhó ag rith ar an meán, bíonn rothaíocht níos míne ar na hailt, rud a d’fhéadfadh ligean duit aclaíocht a dhéanamh níos faide agus níos mó calraí a dhó ar an iomlán.
Fuair staidéar beag amháin Trusted Source fianaise a thabharfadh le tuiscint go raibh goile faoi chois ag rothaíocht agus ag rith i bhfear óga. D’fhéadfadh na gníomhaíochtaí seo a bheith cabhrach má tá tú ag iarraidh an cravings a smachtú agus béilí níos cothroime a ithe.
Labhair le do dhochtúir agus le traenálaí fisiciúil má tá sprioc meáchain caillteanas ar leith -.
