Níl cnoic ag dreapadh ar rothar' t gach duine' s smaoineamh ar spraoi ... Ach, má tá tú i do chónaí i gceantar cnocach nó má tá tú' ath ag taisteal trí chnoic, cén fáth an pléisiúr duit leanúint ort ag marcaíocht go rialta díreach mar gheall ar na cnoic is géire sin? Chun cnoic géara a dhreapadh ar rothar caithfear cúpla comhairle a bheith agat faoi do stamina a mhéadú, tú féin a shuíomh i gceart ar an timthriall, agus na giaranna sin a athrú. Mar sin, hop ar ais ar do rothar leis an gcomhairle seo agus faigh cúpla cnoc géar duit féin chun cleachtadh a dhéanamh air go dtí go mbraitheann sé i bhfad níos éasca!
Céimeanna ： 1 ： Ullmhaigh tú féin go meabhrach.
Má rothaigh tú' cnoc roimhe seo, tá a fhios agat cheana' ll go gortaíonn sé go fisiciúil agus go ndéanann sé an-iarracht. Má bhí tú' ve le fada an cineál chun hopáil as an rothar agus é a siúl suas an cnoc, beidh ort' ll prepping beag meabhrach a bheith uait ar dtús!
Glac leis gur iarracht níos mó é marcaíocht suas an cnoc. Chomh luath agus a stopann tú ag troid go meabhrach, féadfaidh tú níos mó ama a chaitheamh ag spreagadh do chorp agus ag foghlaim conas an turas a dhéanamh níos éasca ort.
Faigh sceitimíní faoin dúshlán a bhaineann le dul go barr an chnoic. Is é seo an rud a bhfuil tú' ath-ábalta go leor a dhéanamh agus a chruthú duit féin a bheith a lán de spraoi idir an agony!
Don' t ag súil go rachaidh sé go gasta. Go bhfuil' s neamhréadúil agus gach seans go gcaitheann tú amach sula dtosaíonn tú' ve ar éigean.
Tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le rothaíocht cnocach do do chorp. Tógann tír-raon cnocach do leibhéil aclaíochta suas trí chabhrú le do chorp foghlaim ocsaigin a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí. Chomh maith leis sin, úsáideann an próiseas chun an cnoc a dhreapadh ar rothar grúpaí matáin éagsúla agus tú ag aistriú timpeall ar an rothar chun an chumhacht is mó a choinneáil. Ligeann an dreapadh duit oibriú go crua, agus tugann an shliocht deis duit téarnamh, ag soláthar cleachtadh aclaíochta foirfe in aghaidh gach cnoc.
2: Tosaigh an dreapadh cnoc ag fanacht ina shuí ar shuíochán an rothair (nó an diallait). Coinnigh do mheáchan ar ais agus coinnigh na handlebars thar an mbarr agus gar don lár. Ba chóir go mbeadh do lámha thart ar 2-3 orlach (5-7.5cm) ó lár an ionaid chun análaithe is mó a cheadú. Má tá do bhrollach oscailte agus guaillí ar ais, beidh tú' ll in ann análú i bhfad níos éasca.
3: Agus tú ag bogadh suas an cnoc, crouch síos. Éilíonn sé seo ort do chorp a choinneáil íseal agus do uillinn íseal ach le fios beagán chun do bhrollach a choinneáil ar oscailt chun análú níos éasca agus chun do chorp uachtarach a choinneáil suaimhneach.
4: I dtreo bharr an chnoic, seas suas ón suíochán (diallait). Ag an bpointe seo, bain úsáid as do mheáchan coirp go léir chun cabhrú leat brú síos go crua ar na pedals. Tógann seasamh i bhfad níos mó fuinnimh ná suí síos, mar sin ná bain ró-úsáid as an teicníc seo; coinnigh é go dtí an chuid dheireanach den chnoc géar. Ba chóir go suífeadh do lámha anois ar bharr na luamhán coscáin.
Aistrigh do chorp in am le do chosa. Coinnigh do chúl díreach agus do bhrollach ar oscailt chun cuidiú le hanálú maith.
5: Faigh amach conas giaranna a aistriú ag dul suas an cnoc. Tá na giaranna sin le húsáid, agus suas an cnoc is cinnte go gcuideoidh siad leat le cumhacht breise má athraíonn tú iad go héifeachtach. Mar sin féin, glacann sé cleachtadh dul i dtaithí ar an gcaoi a mothaíonn sé giaranna a athrú mar mhodh chun luas agus cumhacht a athrú agus tú ag dreapadh cnoic, mar sin ná bíodh éadóchas ort' t, ach déan cleachtadh air.
Aistrigh na giaranna agus tú ag súil le gach grádán tír-raon nó díreach roimh é a athrú, ní luaithe a shroich tú' gach grádán cheana féin. Coinnigh pedaling agus tú ag athrú giaranna, chun móiminteam a choinneáil. Is í an aidhm ná d’iarracht a choinneáil chomh seasmhach agus is féidir.
Teastaíonn giar íseal chun dul suas an cnoc (beidh an giar níos airde de dhíth ort' ll chun dul ar ais síos).
6: Coinnigh ort ag cleachtadh. Bhuaigh an teicníc seo' t éasca don chéad chúpla iarracht ach tá sé tábhachtach' s buanseasmhacht a dhéanamh. Níl ann ach go ndéanfaidh tú an mothúchán maidir le dreapadh an chnoic ar an rothar agus foghlaimfidh tú an t-am ceart chun do mheáchan coirp a aistriú ar an rothar chun an chumhacht is mó a bhaint amach ar an iarracht is lú.
Tosaigh le cnoic níos giorra agus de réir a chéile méadaigh do thrialacha go dtí cinn níos géire
7: Bain triail as fearas íseal a úsáid le cnoc géar. Chomh luath agus a bhraitheann tú' níos mó muiníne as dreapadh cnoic ar rothar, foghlaim an teicníc chun cnoc a dhreapadh go heacnamaíoch. Éilíonn an teicníc seo go bhfanfaidh tú i do shuí agus go n-úsáideann tú giar íseal, agus nach mbeidh tú ag brath ar sheasamh suas cuid mhaith den am:
Breathe go rialta agus go domhain.
Coinnigh sé mall agus de réir a chéile i gcéimeanna luatha dhreapadh na gcnoc. Ní hé seo' ta rás, baineann sé' s le do úsáid fuinnimh a gheilleagar.
Roghnaigh na giaranna ísle a ligfidh do pedal réasúnta tapa a dhéanamh.
Suigh suas agus coinnigh imill sheachtracha na handlebars. Cinnteoidh sé seo go mbeidh cófra oscailte níos éasca do chuid análaithe.
Chomh luath agus a éiríonn an cnoc i bhfad níos deacra, agus má thugann tú faoi deara tú' ve nach bhfuil giaranna níos ísle fágtha le húsáid, greimigh ar na cochaill coscáin. Tarraing iad chun níos mó cumhachta a thabhairt duit agus tú ag pedáil.
Ná húsáid ach seasamh gairid anois más gá. Ag an bpointe seo, ba chóir go mbeadh a fhios agat go intuigthe cad a bhraitheann is fearr duit sa teaglaim idir seasamh agus suí sa rothar, chun an úsáid is eacnamaíche a bhaint as do fhuinneamh.
Fan dírithe ar dhreapadh rithimeach seasta a dhéanann an leas is fearr as gach cas de na rothaí chun tú a tharraingt suas an cnoc seo. Tógann an cineál seo de marcaíocht níos moille ach cumhachtach am chun máistreacht a dhéanamh ach tá sé' s éifeachtach agus is maith ann turais níos faide, mar shampla nuair a bhíonn tú ag taisteal trí thír chnoic ar feadh achair fhada. Is lú an seans go mbainfidh tú teannas amach ná an modh a éilíonn seasamh chun tú a chur suas na cnoic.
8: Ina dhiaidh sin, tóg an bealach fada ar thaobh seachtrach an cas. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé aineolach, ach caillfidh tú' ll níos lú móiminteam ar an mbealach sin.
9: Bíodh scíth agat ag barr an chnoic. D’fhéadfadh go mbeadh scíth ghearr ar bharr cnoic in ord, go háirithe agus tú ag traenáil tú féin chun dul i dtaithí air.
10: Sliocht le cúram. Bí ar an airdeall faoi chonstaicí cosúil le gluaisteáin, coisithe, ainmhithe agus rudaí ar an mbóthar. Don' t dul síos ró-thapa - bain úsáid as do choscáin araon chun an luas a tharraingt siar, agus trí shuí ina seasamh i do shuíochán, ionas go bhfeidhmeoidh do chorp mar chuóta &; coscán aeir" .
Má tá tú' ag dul anuas ar tír-raon míchothrom mar ar chonair rothar sléibhe, is fearr' s éirí as an suíochán agus ligean don rothar na cnapáin go léir a thógáil duit. An níos géire an shliocht, an níos faide siar ba chóir duit do mheáchan a chur agus tú ag féachaint ar aghaidh.
