Nuair a bhíonn tú ag logáil a lán míle ar do rothar, tá bealach ag na huaireanta fada sin sa diallait chun dolaí a dhéanamh ar do joints agus na matáin a thacaíonn leo. Bealach amháin le dul i ngleic leis sin ná roinnt oiliúna faoi neart taobh istigh a dhéanamh sula dtosaíonn an séasúr rothaíochta.
Tógann an plean cleachtaidh seo neart i gcumhacht an rothaí chun na glutes agus na grúpaí matán a fháil sna cosa uachtaracha. Tacaíonn sé freisin le buanseasmhacht i limistéir na gcorp uachtair a mbíonn tuirse orthu de ghnáth nuair a chuireann tú míle bóthair leathnaithe.
Seo forbhreathnú tapa, ginearálta ar conas oiliúint a chur ar rothaíocht bóthair
Méadaigh an neart i matáin na gcos a chuireann do chumhacht rothaíochta ar fáil chun dul i ngleic le cnoic agus dallóga a ghlacadh.
Tóg stamina sa mhuineál, guaillí, airm, caol na láimhe agus na lámha, chomh maith leis na glúine - limistéir a bhfuil míchompord orthu tar éis lá fada marcaíochta.
Feabhas a chur ar do chothromaíocht le roinnt cleachtaí lárnacha; is féidir le marcaigh a bhfuil croí-chobhsaíocht mhór acu sa diallait an fuinneamh is mó a dhíriú ar an rothar a thiomáint.
Ramp suas do cardio. Comhlánaigh an plean seo le seisiúin rialta rothaíochta a chuimsíonn go leor cnoic.
Sula dtosaíonn tú ar aon phlean oiliúna, seiceáil le do dhochtúir nó le gairmí oiliúna deimhnithe.
